健身GIF:20个腹肌的正确训练动作,你的腹肌有着落了!

10-02 01:55 首页 囚徒健身



平常总有人不少人问

练腹肌除了仰卧起坐还有什么方法,

还说练腹做来做去还是几个动作很无聊

喏!今天20个动作足够你练了,

但问题是你的体脂率够低么?

别忘记影响你腹肌形态最终因素还是看你的皮脂程度!

男生体脂在25%以上,女生在35%以上先减脂再练腹肌吧,否则你的腹肌练得再好,还是被脂肪盖住,完全显示不出来!


腹肌练习时注意下面5点,

预防造成不必要的损伤。


  1. 不论任何动作,请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。

  2. 注意每一个动作在收缩时的状态,保持紧张状态,而非单一为完成动作而做动作。

  3. 注意腹部发力时,每一次从起始位发力时,并不是依靠惯性。

  4. 下落时,利用腹肌控制速度,充分感受腹肌被拉伸。

  5. 注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作,其实并没有抱头,为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力,造成运动伤害问题,建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友,采用双手交叉放置胸前,降低动作难度。

其余的自己实际行动中感受吧!

充分享受每一次运动的快乐吧!

01

02

03

04

05


06

07

08

09

10


11

12

13

14

15


16

17

18

19


20


囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

关注囚徒健身微信平台:qiutujs

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)


首页 - 囚徒健身 的更多文章: